biceps triceps

[...] mocno prawe kolano i obawiam się że może to być łękotka. Liczę jednak że to nie to i wszystko będzie okej. Najprawdopodobniej kolano dojechałem na niedzielnym bieganiu gdzie była nierówna trasa dużo zbiegów i podbiegów, a w sobote mam startować w Gdańsku i licho to widzę. Poniedziałek - klatka + biceps Wtorek - wolne Środa - barki + triceps

PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

dodam, że ćwiczę od tygodnia co drugi dzień : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie sztangi w górę w pozycji stojącej (barki) - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek KLATA, TRICEPS, BRZUCH* -wyciskanie na płaskiej 5seri 5pow -wyciskanie hantlami w skosie gornym 5seri 8-5pow -i tutaj moje pytanie: lepiej rozpietki w skosie dolnym czy pompki na poreczach z obciazeniem i ile seri? 3/4? -wyciskanie francuskie 4czy3serie? 10-6pow -wyciskanie w waskim chwycie 4czy3serie? 10-6pow Środa PLECY, BICEPS [...]

26-02-2015r. DT DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]

26-02-2015r. DT DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]

wszyscy zarobieni :) 5 min roboty i 30 min w piekarniku :d Czołem, dzisiaj dzień ch**owy, po zajęciach na uczelni poszedłem na siłownie i po klatce wyszedłem. Nie miałem siły w ogóle, więc o 16 ide zrobić biceps i triceps. Wypiskę wstawię pod wieczór :) Zmieniony przez - majkelw0w w dniu 2015-02-27 12:53:30

Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]

[...] sprzed przemiany? Będę rozgrzewać porządnie to kolano, albo zamieniać sprzęty i częściowo zastępować bieżnię eliptykiem? Siłowy z priorytetem na dół? Triceps nie bardzo, a biceps już lepiej. Wyciskanie o dziwo ok, o ile pamiętam, żeby nie prostować łokcia do końca. Podciągania i pompki chyba nie bardzo. Brzuszki z ABS roller to już w ogóle w [...]

[...] tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) A tu żródło: http://www.sfd.pl/-t803543.html

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

[...] mięśni. W cieplejsze dni, nie treningowe dodam 2 x 10 km biegu. Jeżeli nie będzie takich dni, to 2 x tydzień HIIT. Rezygnuję z ćwiczeń izolowanych. Wywalam ćwiczenia na biceps i triceps. Dół (ilość serii – wg samopoczucia) 1.Przysiad/przysiad front 2.MC na prostych nogach/MC klasyczny 3.Wypych nóg na suwnicy 4.Wykroki 5.Łydka Góra (ilość [...]

[...] czy martwy powinnam dać radę, najwyżej zejdę w martwym z ciężaru. W tym ostatnim treningu od instruktora, łokieć najmocniej czułam w ćwiczeniu na triceps. Jak sprawdzaliśmy biceps na TRXie to też dość mocno się odzywał, ale już z tubbingiem było lepiej. W WL też ok, tyle że i tak robiłam z małym obciążeniem. Ogólnie dam radę, najwyżej tam gdzie [...]

Musisz skupić się na wszystkich partiach a nie tylko na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli [...]

O to moja dieta na masę :) Dobra dieta ? do budowania masy mięśniowej ? jaki magnez mi polecicie ? O to mój Trenning PN Biceps Klata śr Plecy Barki PN Nogi Triceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1379c6bf570842729ce8339a59de5d74.png Zmieniony przez - KoksarPL w dniu 2015-03-02 20:21:25 Oczywiście będe też jadł makrele wędzoną plastry czasami [...]

[...] zwykle ale treningi i dieta ogarnieta. W piątek plecy, ramiona i brzuch. Sobota triceps i bieżnia szybki trening na bieżni 25minut 300kalorii poszło z dymem. Dziś klata, biceps i brzuch. Waga rano 64.2 pas 79 idzie dobrze dieta zaplanowana ostatecznie do 20marca bez przyciągania :-) . Dieta z dziś [...]

Ja lubię robić klatka-triceps nogi-barki biceps-plecy ale to co Ci napisałem możesz robić podczas jednego treningu 2-3 razy w tyg spokojnie. Talerz obciążenie na sztangę hehe. Jeśli chodzi o wznosy to po 12 na rękę na przemian :) Pozdro!

[...] ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 Martwy ciąg 5x12-4 progresja Wtorek Klatka+biceps+przedramię: Wyciskanie na ławce poziomej 5x10-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 Pompki na poręczach 3x12-15 [...]

[...] szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie z hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 Martwy ciąg 5x12-4 progresja Wtorek Klatka+biceps+przedramię: Wyciskanie na ławce poziomej 5x10-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x10-12 Uginanie ze [...]

[...] - siłownia (plecy, barki) -500 spięć brzucha Czwartek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Piątek: -6.10-7.10 - bieganie(ppo jablku) -17.00 siłownia (triceps, biceps, nogi) -500 spięć brzucha Sobota: -7.00 śniadanie (serek wiejski, 4 małe kromki chleba razowego / żytniego -8.30 HIIT -500 spięć brzucha Niedziela: -14.55-15.40 [...]